klatka barki

nie. cwiczenia tylko podalem. robie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. narazie bedzie taki podzial. zebym mial dodatkowy dzien to inaczej by to wygladalo ale to moze przy treningu na cyklu cos sie pomysli

[...] hantlem 3s ściąganie na maszynie siedzać wąsko 3s biceps: uginanie hantlem z supinacją 3s uginanie ze sztangą nachwytem 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s linki 3s Ale teraz skoro lepiej byloby dla mnie kazda partia pddzielnie mysle nad takim czyms: Pon: klatka Wt: plecy Srd: nogi Czw: barki Pt: rece Off Off Po ile cwiczen mniej wiecej ? Ile serii?

Plan treningowy do poprawy. Nie moze byc w jednym dniu 2 dużych grup mięśniowych a tak masz w poniedzialek. Proponuje: pon Klatka piersiowa + biceps wt Nogi czw Barki + triceps pt Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi A co do diety to napewno posiłek przedtreningowy za mały objętościowo, przed treningiem musisz zjeśc duzo [...]

Może takie cuś będzie ci pasowało? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie

a wiec tak , podwedziłem plan od devi_devi i jutro go obcykam zobaczymy jak bedzie zbyt mocny to zmniejsze ilosci powtórzen chyba ze bede miał siłe wrócic do domu o własnych siłach to wtedy zwiekszymy heheh zarcik a plan wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]

[...] zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 kg x 4-6. Regresy zniszczyly doszczetnie - tutaj 100% praca klatka. Coraz lepiej mi to wychodzi, mniej czuje barki i trice bardziej klatke. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg [...]

[...] x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 /FILM 2 50 kg x 6 + 4x Push Press Samo przeniesienie sztangi zza glowe chyba zrozumialem ale troche nie moge skumac wypychania klatka. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 /FILM 1 20 kg x 21 /FILM 2 Okej, chociaz ciezko [...]

poniedzialek - klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi (ławka prosta) - 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie hantli (skos gorny) - 4 serie (12,10,8) rozpietki butterfly na skosie ujemnym- 4 serie (12,10,8) ---------------------------------------------- triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 [...]

[...] przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie [...]

[...] 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 BRZUCH 1.Spinanie tulowia na maszynie 3-4 2.unoszenie nóg w zwisie na drazku 3-4 DZIEN 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie lezac na lawce skosnej-sztangielki "PROG" 4 [...]

[...] grzbiet mc rampa 6 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką rampa 8 ściąganie na prostych 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 12 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks [...]

Jeżeli by ktoś mógł to proszę o ocenę planu :-) Grzbiet 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12. 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. [...]

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg 2.Chest dips rampa 6 12xCC / 12xCC / 12xCC/ 12xCC 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg/ 6x5kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 3b. Pompki z elewacją [...]

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 2.Podciąganie na drążku rampa 6 3.Wiosło w opadzie rampa 8 4.Odwrotne wiosłowanie 4x12 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 +łydki metodą szoprexa Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 [...]

porzeźbiło ;-) ale troche jeszcze siedzi fatu na brzuchu. Klatka optycznie fajnie wygląda, ale wąskie barki (jak u mnie zresztą też ;/)

plan od poniedziałku Poniedziałek - Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 2a. Syzyfki - 4x16 2b. Prostowanie nóg - 4x16 3a. MCNPN - 4x16 3b. Uginanie nóg - 4x16 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 2. Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 2. Gilotyna skos - rampa 12 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 12x53kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. [...]

[...] neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos dodatni rampa 12 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks [...]

[...] dietach: http://www.sfd.pl/temat39176/, ułóż sobie odpowiednia. A odpowiedni trening na mase dla Ciebie.. hmmm., moze taki bedzie odpowiedni ---> 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 [...]